1.要堅持每天早晚用溫水擦牙，臨瞓前擦牙比早晨擦牙更重要。此外，一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水嘅沖力盡量將牙縫中嘅食物殘渣清除。 

2. 學會使用牙線。擦牙只能清潔70%嘅牙齒，另外嘅30%則系牙間縫隙，許多口腔疾病就系牙間縫隙嘅唔清潔引發嘅。牙線有效清除殘留食物、軟牙垢，還能清潔牙菌斑。因而，牙線對口腔清潔嘅意義十分重大。

3.半年到專業嘅口腔醫療機構進行潔牙一次。牙齒表面嘅牙菌斑和牙結石系導致牙周疾病嘅罪魁禍首，所以一定要定期清除才能夠維持牙周健康。如果唔得做到定期洗牙，牙結石越積越多，牙周疾病也會越嚟越重，慢慢就會出現牙齦腫痛、牙齒松動移位，甚至牙齒脫落。我哋通常講嘅「老掉牙」其實就系牙周病發展到晚期嘅結果。

4.飲食護齒：蛋、生果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富嘅蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝攞蛋白質不足，易患齲齒病。此外，飲食時要注意保護牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。也要避免用牙齒咬堅硬嘅食物，避免造成牙隱裂。

5. 口腔预示全身健康。口腔影响着身体的其他各个部位。如果牙龈有问题，那么心脏病患病率比普通人高4倍。如果第一颗臼齿相对较矮，而且时有疼痛，就表示消化有问题。

6. 睇牙前停用止疼葯。有些人經常服用阿司匹林等葯物，但佢會讓你喺掹牙時大量出血。 

7. 密切注意牙周疾病嘅早期信號。如出現牙齦出血、牙齒疼痛、牙齒冷熱刺激疼痛，要及早引起重視，因為牙齒疾病嘅症狀表現，應盡早到醫院診治。

8. 自我檢查：望、聞、問、切。望，系仔細觀察自己嘅牙齒，系否有牙漬、排列唔齊、牙石、牙洞等現象。聞，感覺口中系否有異味，並系否長期存在。問，時常問問自己，系否有牙痛、牙齒酸軟嘅感覺。切，用食指和拇指輕彈牙齒，睇系否有松動嘅現象出現。一旦發現異常，立即求助醫生，保證牙齒健康。

9. 按摩牙齦：每天早，中、晚3次嘅牙齦按摩，可以延緩牙槽骨萎縮，讓牙齒脫落時間延後至少16年。方法很簡單，用食指喺牙齦上做擦牙狀，每次5分鍾，就OK！ 

10.脷也有健康密碼。舌尖鮮紅，表明可能有甲狀腺或心臟問題；脷呈黃綠色，則系肝臟或膽囊問題；略帶灰棕色，通常會有消化疾病。